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考前减压方法

时间:2015-07-18 来源:大于教育 作者:大于教育 关注

  睡眠减压

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。

  值得考生注意的是,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,困的时候就睡一会儿。有失眠症状的考生,一方面要想办法减轻因失眠而带来的心理压力,另一方面应建立有规律的起居作息,睡前喝半杯热牛奶将会有助于入睡。当然,每天保持7到8小时的睡眠时间就可以了,睡眠不宜过长,过度睡眠反而会使人头昏脑胀,全身乏力,产生疲倦感。

  饮食减压

  营养专家认为,面对令人担忧的事情或持续不断的压力,身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等“攻击或逃避反应”,这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量,保持身体有充足的养分。而且当人承受巨大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,因此考生适当摄取富含维生素C的蔬菜和水果是大有益处的。少食多餐也会有助于减轻考生的紧张与疲劳。

  运动减压

  体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”。体育运动还可以增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋度和灵活性,增强意志,增加记忆蛋白合成,帮助深睡眠,从而提高学习效率。适宜考生的运动方式主要有散步、慢跑、跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球等。

  选择空气流通的安全地方,选择自己喜爱能产生愉悦感的运动,让身心都得到放松。运动完毕要及时沐浴,防止感冒。运动时间不要过长,避免过度疲劳或兴奋。需要注意的是睡前、考试前一小时不宜进行激烈运动,尤其在考试前一天更不宜做剧烈运动。

  音乐减压

  音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,达到心理平衡。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章效果就很好。

  考生选择音乐最好是没有歌词的优雅音乐。有歌词的音乐,文字信息会进入大脑,导致大脑得不到充分休息,重金属音乐会加重情绪负担。另外,切忌边听音乐边思考问题,要陶醉在音乐中完全放松,疲劳才会得到彻底消除。

  有助于减压的食物

  长时间紧张的脑力活动用脑过度及生活压力下,所造成的头昏脑胀、失眠、记忆力失调现象,建议您,饮食部分可多摄取抗压及补脑食物,如下述:

  1.宜选择清淡,避免太油腻,且选易消化吸收食物。

  2.多吃含钙质食物,减少焦躁及烦躁不安食物。如:一天一杯牛奶、凉拌豆腐、蔬菜、全榖类、小麦胚芽饮品。

  3.深绿色及深黄色蔬果,含钙、磷、铁,如:樱桃、香蕉、葡萄,以增加维生素及矿物质,保持体力及脑力。

  4.可选择综合维生素B群(B6、B12、叶酸)类食物,如:核果类、豆荚类、综合维他命B群。

  5.饮品类宜以枸杞决明子茶,或枸杞菊花茶来代替咖啡、茶、可可亚、可乐等含咖啡因食物,因长时间摄取下,反而会造成头痛、焦虑不安、注意力不集中等副作用。

  6.可选择含DHA食物,如:秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼食物。

  7.建构脑细胞的主要成份,动物性食物中以肝、肾、蛋黄类,植物性食品中有大豆制品、小麦胚芽、花生、核桃、葵花籽、芝麻等食物。